La chose la plus importante est de ne pas oublier qu’en utilisant the Stick vous ne devez jamais masser des zones où l'os proéminent est situé directement sous la peau. 

On peut efficacement accéder la plupart des groupes de muscle en faisant l’automassage. Les images ci-dessous représentent des techniques idéales spécialement pour l’automassage. Il est recommandé de traiter chaque zone avec environ 20 coups, en commençant doucement et en augmentant progressivement la pression. Pour traiter des zones algogènes spécifiques ou des 'nœuds', déplacez vos mains a quenouille afin de réduire la pression sur le muscle et augmenter le contrôle. Pour l'effet maximum, assurez-vous que le muscle traité soit détendu.

Mollets 

Placez votre pied en haut ou en avant d'une telle façon que le muscle de mollet  soit détendu. Appuyer fermement the Stick sur le mollet et déplacez-le en haut et en bas entre le genou et la cheville. Le massage séparé de la partie extérieure du mollet et de la partie intérieure est idéal, bien que le massage de tous les deux ensemble soit possible.

Jambe 

Placez votre pied d'une telle façon que votre muscle de mollet soit détendu. Appuyer the Stick sur le muscle de jambe sous un angle où il n'appuie pas sur l'os de jambe. Roulez en haut et en bas entre le genou et la cheville, en commençant doucement et en augmentant progressivement la pression. Répétez sur l'autre jambe.

La bandelette ilio-tibiale

Appuyez votre pied sur une chaise et détendez vos muscles de cuisse. En tenant the Stick verticalement au plancher, poussez-le le long de la cuisse extérieure et roulez du genou a la hanche.  Les  bandelettes entêtées peuvent exiger la pression supplémentaire aussi bien que le traitement plus fréquent. 

Quadriceps 

Placez votre pied une moitié de pas en avant ou sur une chaise pour que les muscles de cuisse soient détendus. Appuyez the Stick sur le muscle quadruple intérieur comme il est démontré et roulez diagonalement du genou à l'aine et en arrière. Placez sur le haut de la cuisse et répétez. Pour le muscle quadruple extérieur, placez the Stick sous un angle qui est entre l’angle parallèle et verticale au plancher et roulez comme pour la bandelette ilio-tibiale.

Tendon du jarret

Soulevez votre pied et portez votre genou vers la poitrine. Placez the Stick sous le tendon du jarret, en y appuyant la cuisse doucement. Roulez vers le genou et en arrière au muscle fessier, en appuyant le tendon du jarret avec the Stick plutôt qu’appuyant the Stick avec le poids de votre jambe. 

Bas du dos

Asseyez-vous ou tenez-vous debout et placez the Stick sur le muscle a côté de l'épine dorsale. Concentrez-vous sur la part basse du dos comme il est démontré et traitez chaque côté individuellement.

Milieu du dos

Asseyez-vous ou tenez-vous debout et placez the Stick  sur le milieu du dos comme il est démontré. Massez en déplaçant vos coudes en haut et en bas le long de vos côtés.